کروٹ چربی کو کیسے کم کریں؟ انٹرنیٹ پر چربی میں کمی کے سب سے مشہور طریقوں کا انکشاف ہوا
پچھلے 10 دنوں میں ، مقامی چربی میں کمی اور جسمانی شکل کے انتظام کے بارے میں بات چیت ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرم موضوع بن گئی ہے ، خاص طور پر ان علاقوں میں جو کڑی اور رانوں جیسے ضد چربی جمع ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ساختہ حل فراہم کرنے کے لئے انٹرنیٹ اور سائنسی چربی کے ضائع ہونے کے طریقوں پر گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔
1. ٹاپ 5 حالیہ مقبول چربی کے نقصان کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مباحثوں کی تعداد (10،000) | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | ناشپاتیاں کے سائز کا اعداد و شمار خود مدد | 128.6 | ژاؤوہونگشو/ڈوائن |
| 2 | مقامی چربی میں کمی کے بارے میں حقیقت | 89.3 | ژیہو/بلبیلی |
| 3 | بغیر کود کے پتلا ہپ ورزش | 76.4 | رکھیں/ڈوائن |
| 4 | ڈائیٹ کنٹرول کا طریقہ | 65.2 | ویبو/زیا کچن |
| 5 | مساج گوا شا سلمنگ | 53.8 | چھوٹی سرخ کتاب |
2. سائنسی طور پر کروٹ چربی کو کم کرنے کے لئے تین اہم نکات
1.جسم کی پوری چربی کا نقصان اساس ہے: چربی کی کھپت سیسٹیمیٹک ہے۔ جب جسم کی چربی کی شرح 22 ٪ (خواتین کے لئے) سے کم ہوجاتی ہے تو ، کروٹ چربی کو نمایاں طور پر کم کیا جائے گا۔
2.لائنوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہدف کی تربیت: بصری سلمنگ اثر کو حاصل کرنے کے ل specific مخصوص حرکتوں کے ذریعے پٹھوں کے سر کو بہتر بنائیں۔
3.طرز زندگی کی عادات میں ایڈجسٹمنٹ: طویل عرصے تک بیٹھنے اور ناقص کھڑے کرنسی سے چربی جمع ہونے میں اضافہ ہوگا۔
3. مشہور کروٹ چربی میں کمی کی مشقوں کے اثرات کا موازنہ
| ورزش کی قسم | روزانہ کا وقت | موثر چکر | بھیڑ کے لئے موزوں ہے | حرارت انڈیکس |
|---|---|---|---|---|
| سائیڈ پر پڑا اور ٹانگیں اٹھانا | 15 منٹ | 4-6 ہفتوں | ابتدائی | ★★یش ☆ |
| کلیم اسٹائل کھولنے اور بند ہونا | 20 منٹ | 3-5 ہفتوں | بیہودہ لوگ | ★★★★ |
| اسکواٹ کی مختلف حالتیں | 25 منٹ | 2-4 ہفتوں | فاؤنڈیشن کے ساتھ جو | ★★★★ ☆ |
| رسی اسکیپنگ وقفہ | 30 منٹ | 1-3 ہفتوں | بہتر جسمانی تندرستی کے ساتھ | ★★یش |
4. ڈائیٹ ایڈجسٹمنٹ پلان
1.کنٹرول بہتر کاربس: انسولین کے اتار چڑھاو کو کم کرنے کے لئے سفید چاول کے بجائے براؤن چاول ، جئ وغیرہ کا استعمال کریں۔
2.اعلی معیار کے پروٹین میں اضافہ کریں: روزانہ انٹیک = جسمانی وزن (کلوگرام) × 1.2-1.5g ، چکن کے سینوں اور مچھلیوں کو ترجیح دیتے ہوئے۔
3.مخصوص غذائی اجزاء کو پورا کریں:
| غذائی اجزاء | تقریب | کھانے کا منبع | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| اومیگا 3 | سوزش کو کم کریں | سالمن/فلیکسیڈ | 1-1.5g |
| وٹامن سی | تحول کو فروغ دیں | کیوی/رنگ مرچ | 100 ملی گرام |
| پوٹاشیم | ورم میں کمی لائیں | کیلے/پالک | 2000mg |
5. ماہر مشورے اور احتیاطی تدابیر
1. کسی ایک حصے کو زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ کرنے سے گریز کریں۔ پورے جسم کی مشقوں کے ساتھ مل کر ہفتے میں 3-4-. کی تربیت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. نیند کی کمی سے کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوگا ، جو کروٹ میں چربی کے گلنے کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ 7 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنائیں۔
3. قلیل مدتی وزن کے اتار چڑھاو معمول کے مطابق ہیں ، اور آپ کو کمر سے ہپ تناسب میں تبدیلیوں پر توجہ دینی چاہئے۔ ہفتے میں ایک بار پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی تربیت + غذائی ایڈجسٹمنٹ کے 6 ہفتوں میں اوسطا 3-5 سینٹی میٹر تک کروٹ کے فریم کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ چربی کا نقصان ایک منظم پروجیکٹ ہے ، اور صرف اس پر عمل کرنے سے ہی آپ مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
