وزن کم کرنے کے لئے حیض کے دوران کیا کھائیں

عنوان: تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے حیض کے دوران کیا کھائیں؟ سائنسی غذائی رہنما خطوط

ماہواری ایک ایسی مدت ہوتی ہے جب خواتین زیادہ حساس ہوتی ہیں۔ ایک معقول غذا نہ صرف تکلیف کو دور کرسکتی ہے ، بلکہ وزن پر قابو پانے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، "ماہواری کے دوران غذا کے نقصان" پر گفتگو انٹرنیٹ پر خاص طور پر غذائی کنڈیشنگ میں زیادہ رہی ہے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی مشورے فراہم کرنے کے لئے گرم عنوانات اور ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. حیض کے دوران غذا اور وزن میں تبدیلی کے مابین تعلقات

ماہواری کے دوران ، ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاو میٹابولزم اور بھوک کو متاثر کرسکتا ہے۔ ماہواری کے سب سے زیادہ متعلقہ غذائی مسائل مندرجہ ذیل ہیں جن پر نیٹیزین نے حال ہی میں اس پر توجہ دی ہے:

2. ماہواری کی مدت کی تجویز کردہ کھانے کی فہرست

According to nutritionist advice and hot search data, these foods can not only meet nutritional needs but also benefit weight management:

3. حیض کے دوران غذا کے تین اصول

1.آئرن کی تکمیل کو ترجیح دی جاتی ہے: حیض کے دوران خون کی کمی آئرن کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ تیز رفتار ریل فوڈز جیسے جانوروں کے جگر اور پالک کا انتخاب کریں۔

2.نمک کو کنٹرول کریں اور ورم میں کمی لائیں: حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشوں سے پتہ چلتا ہے کہ حیض سے پہلے وزن میں 60 ٪ اضافہ ورم میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے ، اور روزانہ نمک کی مقدار ≤5g کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.ذہانت سے مٹھائیاں کھائیں: کیک کو تبدیل کرنے کے لئے ڈارک چاکلیٹ (کوکو مواد ≥70 ٪) کا استعمال کریں ، جو نہ صرف خواہشات کو پورا کرتا ہے بلکہ کیلوری کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

4. ماہواری کی غذا کا شیڈول (حالیہ انٹرنیٹ مشہور شخصیات کا اشتراک کریں)

5. حیض کے دوران غذا کی غلط فہمیوں (تردید کے لئے حالیہ 3 حالیہ افواہوں)

1.غلط فہمی: آپ حیض کے دوران جو چاہیں کھا سکتے ہیں اور چربی نہیں پائیں گے- حقیقت: بیسل میٹابولزم میں صرف 8 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، اور ضرورت سے زیادہ مقدار میں اب بھی وزن بڑھ جائے گا

2.غلط فہمی: براؤن شوگر کا پانی پینا خون کو بھر سکتا ہے- حقیقت: براؤن شوگر میں لوہے کا بہت کم مواد ہوتا ہے ، لہذا جانوروں کا جگر کھانا بہتر ہے

3.غلط فہمی: حیض کے دوران ٹھنڈے مشروبات پر مکمل پابندی عائد کی جانی چاہئے- حقائق: جسمانی حالت بہت مختلف ہے ، اور اعتدال پسند ٹھنڈے مشروبات صحت کو متاثر نہیں کریں گے

6. ماہر مشورے

پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے ماہر امراض اور امراض نسواں کے ڈائریکٹر نے حال ہی میں ایک انٹرویو میں زور دیا ہے: "حیض کے دوران وزن میں کمی 0.2-0.5 کلوگرام/ہفتہ پر مبنی ہونی چاہئے کیونکہ حفاظتی معیار ، انتہائی پرہیز کرنے سے ماہواری کی خرابی کا باعث بنے گا۔" یہ تجویز کی جاتی ہے کہ یوگا اور چلنے جیسی نرم مشقوں کے ساتھ تعاون کریں ، جس کے بہتر نتائج برآمد ہوں گے۔

ماہواری ایک خاص مدت ہے جب جسم کو دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف وزن کو سنبھالنے میں مدد کرسکتی ہے ، بلکہ تکلیف کو بھی دور کرتی ہے۔ Remember, health is always more important than losing weight quickly!