لمبر تکیا کو کس طرح استعمال کریں

لمبر تکیا کو کس طرح استعمال کریں

حالیہ برسوں میں ، بیہودہ کام اور خراب زندگی کی عادات میں اضافے کے ساتھ ، کمر میں درد صحت کا مسئلہ بن گیا ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ لمبر تکیا کمر کے تحفظ کا ایک عام آلہ ہے۔ جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو ، یہ کمر کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتا ہے۔ اس مضمون میں یہ تفصیل سے متعارف کرایا جائے گا کہ کس طرح کمر تکیوں ، خریداری کے نکات اور احتیاطی تدابیر استعمال کریں تاکہ آپ کو اپنی کمر کو سائنسی اعتبار سے بچانے میں مدد ملے۔

1. لمبر تکیوں کے افعال اور قابل اطلاق گروپس

لمبر تکیوں کو بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرنے ، بیٹھنے یا نیند کی کرنسی کو بہتر بنانے اور کمر کے پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ لمبر تکیے خاص طور پر درج ذیل لوگوں کے لئے موزوں ہیں:

2. لمبر تکیا کو استعمال کرنے کا صحیح طریقہ

1.بیٹھنے کی پوزیشن میں استعمال کریں: کرسی کو پیچھے اور کمر کے درمیان ریڑھ کی ہڈی تکیا رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے منحنی خطوط پر فٹ بیٹھتا ہے اور پھانسی دینے یا زیادہ سے زیادہ نچوڑ سے بچنے سے بچیں۔

2.نیند کی پوزیشن میں استعمال کریں: جب آپ کی پیٹھ پر پڑا ہے تو ، ریڑھ کی ہڈی تکیا کو کمر کے نیچے رکھنا چاہئے ، اور کمر اور بستر کے درمیان خلا کو پُر کرنے کے لئے اونچائی مناسب ہونی چاہئے۔ جب سائیڈ پر پڑا ہے تو ، ریڑھ کی ہڈی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے پیروں کے درمیان ایک لمبر تکیا رکھا جاسکتا ہے۔

3.روزانہ کی سرگرمیاں: طویل عرصے تک کھڑے یا چلنے پر عارضی مدد فراہم کرنے کے لئے پورٹیبل لمبر سپورٹ کا استعمال کریں۔

3. مناسب لمبر تکیا کا انتخاب کیسے کریں

1.مواد کا انتخاب: میموری جھاگ ، لیٹیکس اور دیگر مواد میں اچھی حمایت اور سانس لینے کی صلاحیت ہے۔

2.اونچائی اور آرک: اس کو انفرادی ریڑھ کی ہڈی کے منحنی خطوط سے ملنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر ، اونچائی 5-10 سینٹی میٹر ہے۔

3.اضافی خصوصیات: کچھ لمبر تکیوں میں حرارتی یا مساج کے افعال ہوتے ہیں ، جن کا انتخاب ضروریات کے مطابق کیا جاسکتا ہے۔

4. لمبر تکیوں کے استعمال کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1.زیادہ انحصار: لمبر تکیا ایک معاون آلہ ہے اور اس کو پٹھوں کی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے ل exercise ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

2.غلط مقام: چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی یا ساکرم پر رکھے ہوئے پیڈ متضاد ہوں گے۔

3.صفائی کو نظرانداز کریں: بیکٹیریا کی نشوونما سے بچنے کے لئے اپنے کمر تکیا کو باقاعدگی سے صاف کریں۔

5. انٹرنیٹ پر کمر کے تحفظ کے مشہور عنوانات کا حوالہ (پچھلے 10 دن)

خلاصہ

لمبر تکیوں کا مناسب استعمال کمر کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن آپ کو اپنی ذاتی ضروریات اور عادات کی بنیاد پر صحیح مصنوعات کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر کمر کا کم درد برقرار رہتا ہے اور اس سے نجات نہیں ملتی ہے تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سائنسی کمر کا تحفظ تفصیلات سے شروع ہوتا ہے!